Без пяти три. Через пять минут созвон с начальником, а вы только что прочитали сообщение из школы: «Зайдите, пожалуйста, нужно поговорить». Сердце стучит, в голове шум, и совершенно некогда «прийти в себя». Знакомо?
Многие ищут, как снять стресс за минуту. Честный ответ: за минуту стресс не исчезает, но можно сделать одно короткое действие, которое помогает перевести внимание с мыслей на тело или на бумагу, и задать себе один вопрос. В методе Нейралин такая минутная практика называется нейракик. Она не решает проблему, но может помочь немного прийти в себя, чтобы решать дальше.
Я Ирина Терехова, психолог-нейралинер. Расскажу, из чего состоит нейракик, когда он может помочь и когда минуты мало. А в конце — про одну ошибку, из-за которой нейракик «не работает» у самых старательных. contents ↑
Что такое нейракик
Запомнить название легко: kick по-английски — толчок. Нейракик и есть короткий толчок, который помогает выйти из ступора и вернуться в «здесь и сейчас».
Нейракик — часть метода Нейралин, который создала Марина Винберг. Метод строится на коротких творческих практиках: рисунок, письмо, движение. Нейракик — самая короткая из них, около минуты.
Из чего состоит нейракик
1. Стоп. Назовите про себя: «Меня накрыло». Это занимает секунду, но без неё дальше не пойдёт.
2. Действие. Одно, на 30–40 секунд, руками или телом:
- быстрый рисунок: линия, похожая на ваше состояние;
- три слова на бумаге: что чувствую, что думаю, что в теле;
- движение: встряхнуть кисти, потянуться, пройтись по комнате.
3. Вопрос. «Что мне нужно в ближайшие пять минут?» Ответ — одно слово. Вода. Воздух. Пауза. Сказать «перезвоню».
Вот и вся минута. Звучит слишком просто, и в этом весь смысл: в сильном стрессе сложное не делается.
Почему именно руки и тело? Когда накрывает, уговоры «успокойся» проходят мимо: голова занята тревогой. Простое физическое действие часто помогает переключить внимание. А вопрос после него помогает выбрать следующий шаг, вместо того чтобы снова уйти в панику. contents ↑
Минутная практика под вашу роль
Нейракик подбирается под то, как вы реагируете на стресс:
| Роль | Что происходит | Какое действие лучше |
|---|---|---|
| Аналитик | шум в голове | три слова на бумаге |
| Эмпат | захлёстывают чувства | линия или цвет |
| Практик | зажато тело | движение и выдох |
| Универсал | всё сразу | по чуть-чуть каждого |
Свою роль можно узнать в бесплатном тесте, ссылка ниже.
Анна, мама троих детей, говорила, что «накрывает» у неё не по расписанию: то в очереди на кассе, то в машине у школы. Я предложила ей носить в кармане сложенный стикер и короткий карандаш для быстрой практики. Одна линия, встряхнуть кисти и спросить себя, что нужно прямо сейчас, — и Анне стало немного легче справляться с такими моментами. Чаще всего ответ у неё был простой: глоток воды или минута тишины. contents ↑
Когда нейракик может помочь, а когда нет
Может помочь: перед трудным разговором, после неприятного сообщения, когда накрыло на работе, когда нужно быстро переключиться с работы на детей.
Мало минуты: если напряжение копится неделями, если вы не спите, если тяжело каждый день. Тогда нужна регулярность: несколько минут практики ежедневно, а иногда и помощь специалиста. Если тревога или бессонница не отпускают неделями — обратитесь к врачу или психологу. contents ↑
Проверьте себя: вам нужен нейракик?
- Бывает, что после неприятной новости вы «зависаете» на полчаса.
- На паузу для себя нет времени, особенно днём.
- Вы замечаете, что срываетесь на близких после рабочего стресса.
- Долгие практики вы бросаете через пару дней.
Если хотя бы два пункта про вас, минутная практика может быть полезна.
Миф и правда
Миф: за минуту ничего не изменится, нужен хотя бы час.
Правда: минута не убирает причину стресса. Но многим её хватает, чтобы переждать первую волну и не наделать того, о чём потом жалеешь.
Как начать пользоваться нейракиком
- Выберите одно действие из трёх и пробуйте только его неделю.
- Привяжите к сигналу: телефон пикнул неприятным сообщением — нейракик.
- Держите бумагу под рукой: стикер на столе, блокнот в сумке.
- Не оценивайте. Вот она, та ошибка. Старательные женщины начинают проверять: «а правильно ли я рисую, а сработало ли». Оценка возвращает в голову. Сделали — и пошли дальше.
Частые вопросы
Как быстро успокоиться за минуту на работе?
Можно попробовать встряхнуть кисти под столом, сделать длинный выдох и спросить себя: «Что мне нужно в ближайшие пять минут?»
Нейракик — это дыхательная практика?
Дыхание может быть его частью. Но главное в нейракике — одно действие руками или телом и один вопрос.
Сколько раз в день можно делать нейракик?
Сколько нужно. Но если требуется больше пяти раз в день, это сигнал, что пора выстроить ежедневную практику. В этом может помочь план на 30 дней (1 990 ₽) или он же со встречей «Карта пути» (3 990 ₽).
А созвон через пять минут? Минута на линию, выдох и вопрос «что мне нужно сейчас?». Ответ, скорее всего, будет: «Отложу школу до вечера». И, возможно, на созвон вы зайдёте чуть спокойнее.
Истории клиентов в статье обобщены, имена и детали изменены.
Читайте также: Техники релаксации · Как управлять гневом · Новые привычки против стресса
0 ответов в "Нейракик: минутная практика, которая помогает переключиться в стрессе"