Десять вечера. Вы ложитесь и замечаете, что плечи подняты почти к ушам, челюсть сжата, а ноги гудят. Голова при этом спокойна: «Да нормально всё, просто день длинный». Вы засыпаете, а утром просыпаетесь такой же уставшей, как легли. Знакомо?
Как снять напряжение в теле? Дать ему то, чего оно ждёт весь день: движение, длинный выдох и пару минут внимания. Уговоры «расслабься» телу ничего не говорят, а короткое действие — понятный для него язык. Начать можно с двух минут вечером.
Я Ирина Терехова, психолог-нейралинер. Женщины, у которых стресс первым делом уходит в тело, в методе Нейралин относятся к роли Практика. Ниже — почему так происходит и что может помочь. Последний шаг самый простой, но про него почти все забывают. contents ↑
Почему тело устаёт раньше головы
Практик в стрессе действует. Пока другие обсуждают и переживают, вы уже всё сделали. Это сила. Но за неё платит тело.
Как это обычно выглядит:
- напряжение копится незаметно — днём некогда его замечать;
- голова отключает сигналы — «потом отдохну», «не до этого»;
- тело сообщает о себе вечером — плечи, спина, тяжёлый сон.
Практик часто узнаёт об усталости последней: когда сил уже совсем нет, а «вроде бы ничего не случилось». contents ↑
Как понять, что напряжение сидит в теле
Обратите внимание на три места:
| Где | Как проявляется |
|---|---|
| Плечи и шея | подняты, тянет, хочется размять |
| Челюсть | сжата, особенно утром |
| Живот и дыхание | дыхание короткое, живот втянут |
Если хотя бы в одном месте напряжение есть прямо сейчас, пока вы читаете, — возможно, это ваш случай.
Ко мне на консультацию пришла Валентина: весь день в делах, а вечером она садилась ужинать и чувствовала, что плечи будто приросли к ушам, а челюсть сжата. Голова, по её словам, как будто не замечала усталости, пока тело не подавало сигнал само. Мы подобрали ей простую вечернюю привычку — несколько секунд встряхнуть руки и сделать долгий выдох перед ужином. Сейчас ей проще справляться с этим вечерним напряжением. contents ↑
Проверьте себя: вы Практик?
- В трудной ситуации вы сначала делаете, потом думаете.
- О стрессе узнаёте по спине или по сну, а не по настроению.
- Отдых «лёжа на диване» не помогает, хочется подвигаться.
- Вам тяжело долго сидеть и обсуждать проблему.
Три пункта и больше — скорее всего, ваша роль Практик. Подскажет бесплатный тест в конце статьи.
Миф и правда
Миф: если тело устало, нужно просто полежать.
Правда: телу Практика часто нужно сначала подвигаться, а уже потом отдыхать. Неподвижность не всегда помогает напряжению отпустить.
Как снять напряжение в теле: 4 шага на вечер
- Встряхнитесь. Встаньте и потрясите кистями, потом плечами, потом всем телом. Тридцать секунд. Выглядит смешно, но многим помогает.
- Длинный выдох. Вдох на четыре счёта, выдох на шесть-восемь. Пять раз. Многие замечают, что длинный выдох помогает немного успокоиться.
- Пройдитесь по телу вниманием. Лоб, челюсть, плечи, живот, ладони. В каждом месте скажите себе: «Отпускаю». Ничего не делайте специально, просто замечайте.
- Нарисуйте, где устало. Вот тот забытый шаг. Обведите на бумаге контур фигуры и закрасьте места, где тяжело. Две минуты. Многим женщинам-Практикам легче отпустить напряжение, когда они видят его на бумаге, а не только чувствуют внутри.
Последний шаг — пример того, как работает метод Нейралин, который создала Марина Винберг: короткая творческая практика плюс вопрос к себе. Для Практика вопрос звучит так: «Что моему телу нужно завтра?»
contents ↑
Тело и сон: что ещё может помочь
- Пятиминутки движения днём. Встать, потянуться, пройтись до окна — каждые пару часов.
- Вечер без экрана хотя бы за полчаса до сна. Так телу может быть проще понять, что день закончился.
- Тёплый душ и растяжка шеи перед сном.
Если усталость не проходит неделями, сон не восстанавливает, а тело болит без причины — обратитесь к врачу. Это важно проверить, прежде чем объяснять всё стрессом. contents ↑
Частые вопросы
Как снять напряжение в теле перед сном?
Встряхнуться, сделать пять длинных выдохов и пройтись вниманием от лба до ладоней. Всё вместе займёт три-четыре минуты.
Как расслабить плечи и шею от стресса?
Поднимите плечи к ушам на вдохе, задержите на секунду и резко опустите на выдохе. Повторите пять раз.
Почему я сплю, но не высыпаюсь?
Причин может быть много, в том числе медицинских. Если это длится неделями, начните с врача. А если причина в накопленном напряжении, могут помочь вечерние короткие практики для тела.
Если хочется выстроить такие практики в систему, начните с плана на 30 дней (1 990 ₽) или с встречи «Карта пути» (3 990 ₽), где мы вместе подберём практики под ваш день.
Помните плечи у ушей в десять вечера? Сегодня попробуйте, прежде чем лечь, встряхнуться и сделать пять длинных выдохов. Голова может говорить что угодно. Возможно, утром тело скажет спасибо.
Истории клиентов в статье обобщены, имена и детали изменены.
Читайте также: Техники релаксации · Эмоциональное выгорание: признаки · Отдых для женщины после 40
0 ответов в "Как снять напряжение в теле, когда оно устало раньше головы"