Совещание, 11:30. Вы знаете ответ на вопрос руководителя, но молчите. Через минуту коллега говорит то же самое, и его хвалят. Вечером вы прокручиваете это снова и снова: «Почему я опять промолчала?»
Знакомо? Как поднять самооценку женщине, если внутренний голос всё время шепчет «ты не дотягиваешь»? Начать стоит с малого: замечать, как вы с собой разговариваете, и каждый день делать одно маленькое действие в свою пользу. Самооценка растёт из опыта. Уговоры тут помогают мало. Ниже — шесть шагов. Четвёртый самый неожиданный: в нём нет ни одного слова о себе. contents ↑
Откуда берётся низкая самооценка
Мало кто рождается с мыслью «я недостаточно хороша». Её собирают по кусочку. Фраза мамы «не высовывайся». Учительница, которая хвалила только отличников. Партнёр, который шутил над вашей внешностью. Работа, где замечали только ошибки.
Со временем чужие голоса становятся вашим собственным. Вы уже сами себе говорите то, что когда-то слышали от других. Внутренний критик звучит как правда, но он просто повторяет старые записи.
За 14 лет практики и 15 000 индивидуальных консультаций в 63 странах мира я слышала разные слова, но смысл часто один: «Я всё делаю для других, а себя как будто не считаю». Часто самооценка проседает у тех, кто привык быть удобной.
Наталья всегда наливала чай сначала мужу и детям, а себе — когда остынет, и не замечала в этом ничего особенного, пока мы не разобрали, что каждое такое «потом» незаметно убеждало её, что она на последнем месте. Она начала с мелочи: наливать себе чай первой, пока он горячий, хотя поначалу это казалось почти неправильным. Сейчас ей стало немного проще замечать и другие моменты, где её собственные желания тоже имеют значение. contents ↑
Проверьте себя
Отметьте, что из этого вам знакомо:
- извиняетесь, даже когда не виноваты;
- на комплимент отвечаете «да ладно, ничего особенного»;
- сравниваете себя с другими женщинами и почти всегда проигрываете;
- боитесь попросить о повышении или помощи;
- долго не можете забыть одну ошибку, хотя успехов было десять.
Три пункта и больше — самооценка просит внимания. И с этим можно работать. По сути самооценка — привычка смотреть на себя определённым образом, и сложилась она за годы. Привычки можно менять понемногу, день за днём. contents ↑
Как поднять самооценку женщине: 6 шагов
1. Поймайте внутреннего критика. Неделю записывайте фразы, которые говорите себе: «опять я», «ну конечно, не справилась». Просто записывайте, без спора. Когда видишь их на бумаге, часто становится ясно, как много их и как они несправедливы.
2. Говорите с собой как с подругой. Подруге после неудачи вы не скажете «ты ничтожество». Вы скажете «бывает, ты устала». Попробуйте сказать то же себе. Поначалу странно. Со временем многим становится привычно.
3. Ведите список сделанного. Каждый вечер — три вещи, которые вы сделали. Не обязательно подвиги: позвонила маме, закончила отчёт, отказала, когда не хотела. Многим такой список помогает выровнять картину: успехи перестают теряться на фоне ошибок.
4. Займитесь чем-то руками. Вот он, неожиданный шаг. Нарисуйте, слепите, приготовьте новое блюдо, посадите цветок. Когда вы что-то создаёте, у вас появляется доказательство: «я могу». Без слов и без убеждений. В методе Нейралин мы используем короткие творческие практики именно для этого — вернуть ощущение собственной силы через действие.
5. Тренируйте маленькое «нет». Откажите в одной мелочи, которую не хотите делать. Самооценке помогает, когда ваши желания начинают что-то значить, прежде всего для вас самой.
6. Окружите себя теми, кто вас поддерживает. Посмотрите, после разговора с кем вам хуже. Не нужно рвать отношения. Достаточно реже бывать там, где вас обесценивают, и чаще — там, где вам рады. contents ↑
Миф / Правда
Миф: высокая самооценка — это уверенность во всём и всегда.
Правда: уверенные женщины тоже сомневаются. Разница в том, что сомнение не останавливает их надолго.
Миф: надо сначала полюбить себя, а потом начинать действовать.
Правда: чаще всё происходит наоборот. Маленькие действия приносят опыт, опыт приносит уважение к себе.
Частые вопросы
Как поднять самооценку женщине после развода?
Дайте себе время на грусть, а потом вернитесь к тому, что вы любили до брака. Список сделанного и маленькие решения в свою пользу помогают почувствовать: «я снова управляю своей жизнью».
Как повысить самооценку и уверенность в себе быстро?
Быстро — вряд ли. Но многие отмечают, что первые изменения становятся заметны через несколько недель регулярной практики.
Как перестать сравнивать себя с другими?
Сравнивайте себя с собой полугодовой давности. И помните: в соцсетях вы видите чужую витрину, а свою жизнь — со всех сторон.
А что с тем совещанием в 11:30? В следующий раз ответ будет у вас в голове снова. Попробуйте сказать его первой — пусть даже тихо. Одна фраза вслух — это и есть маленький кирпичик самооценки.
Истории клиентов в статье обобщены, имена и детали изменены.
Читайте также: Как сохранить личные границы · Как научиться быть женственной · Как пережить развод
0 ответов в "Как поднять самооценку женщине: 6 шагов, которые могут помочь в обычной жизни"