Поддержание прочности наших личных границ имеет большое значение для нашего психического благополучия. Внутри этих границ находится наше личное пространство, которое содержит наши эмоции, чувства, мысли, интересы, ценности и убеждения.

Если эти границы остаются прочными, мы можем чувствовать себя спокойно и комфортно.

Однако если они нарушаются, мы можем испытывать различные негативные чувства, такие как тревога, напряжение, раздражение и гнев. Но бывает трудно распознать и оценить свои личные границы, а также границы других людей.

● Спрашивайте и прислушивайтесь к своим чувствам: индикаторы нарушения личных границ

Итак, чтобы определить, когда наши личные границы нарушены, спросите себя: «Что я могу позволить другому человеку делать в процессе общения?» и «Что я могу позволить себе делать по отношению к другому?».

К сожалению, некому охранять эту границу за нас, поэтому все зависит от нас самих. Мы должны прислушиваться к тому, что говорят нам наши чувства и эмоции, а затем анализировать их.

● «Наступать на одни и те же грабли»

Вы всегда оказываетесь в одной и той же ситуации, которая вызывает у вас негативные чувства. «В школе меня всегда игнорировали, в университете мне приходилось выполнять всю групповую работу в одиночку, в то время как все получали хорошие оценки, а на работе все пытаются заставить меня выполнять их задания. Как я могу отказаться, не заставляя людей думать обо мне плохо?».

● Недостаточно времени для себя

Вы постоянно заняты, делая что-то для других людей, и у вас нет времени для себя. «Я постоянно кому-то что-то должен, у меня нет времени на себя.

Я даже не смогла сходить к парикмахеру, потому что помогала соседке с потопом, я не попала на выпускной вечер, потому что свекрови нужна была моя помощь на даче.

Все, что я могу сделать, это взять книгу или посмотреть фильм, потом дети хотят что-нибудь поесть или помочь с домашним заданием».

● Непонимание желаний и вкусов

Неверное толкование собственных желаний и предпочтений, колебания веса, покупка ненужных вещей и постоянные изменения в планах и целях — все это может быть признаками внутреннего смятения. Все эти вещи могут быть симптомами внутреннего конфликта, с которым человеку трудно справиться.

Узнайте себя. Спросите себя: что мне нравится и не нравится? Что мне нужно сейчас? Что меня беспокоит (раздражает, выводит из себя)? Чего я желаю? Какие эмоции и чувства я испытываю в данной ситуации (или в присутствии данного человека)?

● Делегируйте сферы ответственности:

Я отвечаю за это, а кто-то другой отвечает за то! Не стремитесь достичь мира и гармонии любой ценой, не берите на себя ответственность за чувства других.

●Говорите «нет» тактично

Начните с малого, не вдавайтесь в подробности. Когда вы говорите кому-то «нет», на самом деле вы говорите «да» самому себе. Осознайте важность своих целей и задач и научитесь говорить о них.

Возможно, потребуется некоторое время, чтобы другие поняли ваши границы, но в конце концов это произойдет.

Для девушек:

Приглашаем вас пройти бесплатный марафон Трансформация жизни за 10 дней. Подробнее👇👇👇

ССЫЛКА НА МАРАФОН

Для мужчин:

Мы приглашаем вас посмотреть бесплатный интенсив про эмоциональное выгорание и как его в дальнейшем не допустить. Подробнее👇👇👇

ССЫЛКА НА ИНТЕНСИВ